Eerste signalen van een burn-out (en wat je meteen kunt doen)

Een burn-out komt niet ineens. Vaak sluipt het langzaam je leven binnen. Je lijf en je hoofd geven al langer signalen dat het te veel wordt. Hoe eerder je die herkent, hoe groter de kans dat je op tijd kunt bijsturen.

Signalen in je lijf

• Je voelt je steeds moe, ook na een nacht slapen.

• Je schouders en nek blijven gespannen.

• Je hart slaat sneller of je voelt je opgejaagd.

• Je lichaam reageert vaker met pijntjes; met maag- of darmklachten.

Signalen in je hoofd

• Je hoofd draait overuren, maar je focus wordt juist minder.

• Je merkt dat je sneller emotioneel of prikkelbaar bent.

• Beslissingen nemen kost veel energie.

• Je voelt minder plezier in werk of in dingen die je normaal leuk vindt.

Wat je nu al kunt doen

• Sta even stil. Al is het maar vijf minuten, geef jezelf een korte pauze.

• Praat erover. Met iemand die je vertrouwt, zodat je het niet alleen hoeft te dragen.

• Gun je lijf rust. Echte rust, niet alleen op de bank met je telefoon.

• Vraag hulp. Soms heb je iemand naast je nodig die je helpt om weer balans te vinden.

Uit eigen ervaring

Toen ik zelf richting een burn-out ging, dacht ik lang dat ik gewoon nog even moest doorzetten. Pas toen mijn lichaam stop zei, zag ik hoe belangrijk het is om de signalen serieus te nemen.

Dat inzicht vormt nu ook de basis van mijn werk met de IK-methode. Daarbij gaat het niet om harder je best doen, maar juist om:

• Inzicht in de signalen die je lichaam en geest je geven.

• Keuze maken om daar anders mee om te gaan.

• Kracht opbouwen door stap voor stap terug te keren naar jezelf.

Het gaat niet om harder je best doen, maar om milder te worden voor jezelf en trouw blijven aan wat jij voelt.